Sitemize yeni bir alan ekledik🙋 Sağlıklı beslenme!
Kilo verme-Diyet/ 12 Aralık 2017

Sağlıklı Beslenme🥑 Zayıflama💪🏻 Sağlıklı Tarifler📝 Bu alanın amacı sayfamızı ziyaret eden hedef kitlenin sorularına hızlı ve anlaşılır bir şekilde cevap vermek. Sağlıklı beslenme ve doğru kilo verme konusunda sorularınıza cevap verip, bu süreçte beraber ilerlemek. Diyetisyen ya da profesyonel sporcu değilim. Diyet sürecini geçirmiş. 13 kilo vermiş biri olarak bu süreçte yaşanan ve yaşanılacak adımları sizlere samimi bir dille aktarmak için buradayım. Hedeflerinize giden yolda bende yanınızda olacağım. Zayıflama Süreci⏳ Motivasyon 👥 Spor🏋️ Sorularınıza aktif bir şekilde yanıt verip, sağlıklı tarifler paylaşıp, etkin ve güncel bilgilendirme yapacağım. Amacım kilo verme adına yaşadığım süreci en doğru şekilde aktarıp hayatınızdaki değişimde size yardım etmek. Diyet deyince herkesin aklına az yemek aç kalmak geliyor. İşte bu algıyı değiştirmek için buradayım. Bu süreci sıkıcı durumdan çıkarıp yaşam tarzı haline getirmek ve kalıcı kilo vermek için beni takip edin. Ayrıca sorularınızı direkt olarak bana iletmek için agrisinaiyigelen.com Soru Cevap platformunu kullanabilirsiniz.

Kadınlar için kalça sıkılaştırma programı ve basen inceltme
Kilo verme-Diyet/ 29 Kasım 2017

Günümüzde bir çok kadın kalça sıkılaştırma programlarını sıkça takip ediyor ve hayatına sokmaya çalışıyor ancak verimli sonuç alamıyor. Bugün sizlere vereceğim kalça sıkılaştırma programı ile kalçanız dik ve sıkı bir görünüm alacak. Fazla kiloların neden olduğu kötü kalça görüntüsü ve basen bölgesinde oluşan selülitleri ortadan kaldıracak olan bu program sayesinde daha güzel ve daha sağlıklı bir yaşam ile tanışacaksınız. Kadınlar için kalça sıkılaştırma programı Kalça sıkılaştırmak için yapılacak sporlar | Basenlere elveda Tam squat hareketi: Ayak parmak uçlarında eğilip kalkacağınız bu hareket ile basen bölgesi, baldır bölgesi ve kalça bölgesi muhteşem bir değişim geçirecek. Hareketi iki günde bir defa 3 set olacak şekilde yapıyoruz. 3/12 set olarak gerçekleştireceğiniz hareket ile basen bölgeniz ve kalça bölgeniz öyle bir sıkılaşacak ki 2-3 ay gibi kısa bir zamanda istediğiniz forma kavuşacaksınız. Her set 12 defa olmak üzere gerçekleştireceğiniz bu hareketi zorlamaya çalışmayın. İlk etapta kaç sefer yapabiliyorsanız yapın. Zamanla daha kolay bir hale gelecektir. Bacak çekme hareketi: Bu hareket sayesinde bel ile diz arasında olan bölgeyi aşırı ısınmaya maruz bırakacağız. Anında sonuç alabileceğiniz ender hareketlerden bir tanesidir. Az sonra aşağıda vereceğim formülü hazırlayıp içtikten sonra bu harekete girişiyoruz. Erisin yağlar… Harekete gelecek olursak, bir yere asılmanızı gerektiren bir hareket, asıldıktan sonra bacaklarınızı yerden…

Kadınlar için baldır eriten en etkili egzersiz hareketleri
Kilo verme-Diyet/ 28 Kasım 2017

Kilo alan kadınlarda genellikle kalça ve baldır bölgesinin yağlandığı görülür. Baldır eriten ve kalça şekillendiren egzersizler bu zamanlarda önemini arttırmaya başlamıştır. Çağımızın problemi olan obezite sorunu artık çoğu kadının problemi haline gelmeye başlamıştır. Yaptığımız araştırmalara göre özellikle son dönemde obez kadın oranında %10 artış görmekteyiz. Bu artışın nedeni kadınların sağlıksız beslenmesi değil. Çünkü çoğu kadın az çok yediği besinlere dikkat etmeye başladı. Yani kadınlar artık sağlıklı beslenme konusunda bilinçlenme adına belirtiler gösteriyor. Ancak, bazı kadınlarda hala spor bilinci uyanmadığı gibi gündelik işlerde de hareket etme adına hiç bir şey yapılmamakta. Bu nedenle, özellikle kadınların sorunu olan baldır bölgesinin yağlanmasına ve yine baldır bölgesindeki yağları eriten en etkili egzersizlere bu sebeple değinmek istedik. Kadınlar için baldır eriten egzersizler Baldır, yağlanmaya %80 oranında yatkınlık gösteren bir bölgedir. Kilo alan bir kadın yağlanmaya ya kalçasından ya da baldırından başlar. Göbek bölgesi bir alt sıradadır. Kadınların baldır yağlarından müzdarip olduğu gibi bu sıkıntı erkeklerde de gözlemlenmektedir. Şimdi baldır yağlarını eritecek en etkili egzersizlere ve yapılış süreçlerine bir bakalım. 1- Baldır eritmeye birebir: Açık bacak dağ tırmanma egzersiz hareketi Bu hareket baldır yağlarını eritmek için çok etkili bir egzersizdir. Düz bir zemine şınav pozisyonu alınır. Eller ile omuzlar aynı hizada olmalı, yatay eksen üzerinde eller…

Günlük Kalori Cetveli | Hangi Besin Kaç Kalori ?
Kilo verme-Diyet/ 11 Kasım 2017

Günümüzün en yaygın konularından biri olan besinlerin kalori miktarı sorusuna sizler için hazırladığımız bu başlıkla yardımcı olmak istedik 🙂 Öncelikle bilmelisiniz ki kilo vermek istiyorsanız, yiyeceğinizin her besinin kalorisini ezbere bilmek zorundasınız. Çünkü uzun vade de baktığımız zaman 1 kalori bile fark gösterebiliyor 🙂 Kilo almak isteyenler bu konuda biraz daha rahat. Önünüze ne gelirse yiyebilirsiniz. Tabi sağlıklı kilo almak için farklı kilo alma diyetlerini uygulamanız gerekiyor. Yağ ağırlıklı beslenmeyin daha çok protein ağırlıklı beslenip vücudunuza istediğiniz kiloyu kaslarınız vasıtasıyla alabilirsiniz. Böylece daha düzgün ve daha fit bir vücuda sahip olabilirsiniz. Fit olmak, sizi sağlığınıza kavuşturacaktır ve hayattan daha fazla zevk almanıza olanak sağlayacaktır. Kilo alıp – verme problemlerinde yada genellikle yapılan diyetlerde en önemli noktalardan biri günlük alınan kalori miktarıdır. Peki hangi besinler kaç kaloridir yada hangi besinlerinden ne kadar tüketirsek günlük diyetimizin dışına çıkmış oluruz? Günlük Kalori Cetveli İşte bunun için sizlere uzun bir besin listesi hazırladık, klavyeniz de bulunan ”ctl+F” tuşları ile istediğiniz kaloriyi aratıp rahatlıkla bulabilir ve ”kaç kalori” tükettiğinizi ek olarak bulabilirsiniz. Mobil’de ise tekrar cihazlarınızda bulunan ”ara” kısmını kullanabilirsiniz. Bunun yanı sıra günlük kalori cetvelinin bir çıktısını alınız ve yatağınızın bir köşesine asınız. Bu kalori cetveli tamamen sizin ezberinizde bulunması için hazırlanmıştır. Genel olarak…

Doğumdan sonra göbek nasıl eritilir? Altın ipuçları
Kilo verme-Diyet/ 17 Ekim 2017

Doğumdan sonra göbek yağları nasıl eritilir? Göbeğinizi eritecek altın ipuçları Bebek sevgisini tatmış hanımlara doğumdan sonraki göbek yağlarını eritmenin altın ipuçlarını bu makalemizde sunacağız. Günümüzde sırf göbeğim çıkar diye hamile kalmak istemeyen ve bebek sevgisinden, o mükemmel bebek kokusundan mahrum olan o kadar çok kadınımız var ki… Öncelikle göbeğim çıkar bir daha bikini giyemem diye korkup çocuk sahibi olmak istemiyorsanız bu sorunları hiç dert etmemenizi öneririm. Çünkü doğum sonrası göbek yağlarından kurtulmak için altın ipuçları vereceğim. Bu ipuçlarını verdiğim şekilde uygularsınız kesinlikle doğum sonrası oluşan göbek yağlarınızdan kurtulursunuz. Size de sonrasında bebişinizi sevmek ve mutlu huzurlu bir hayat yaşamak kalır. 🙂 Doğum sonrası oluşan göbek yağları nasıl yok olur? Hamilelik süresince bebeğinizin gelişimi için eşinizin sizlere yedirdiği kabak tatlıları, çikolataları, balları, kaymakları düşününce doğum sonrası kilolarınız tabi ki de artacaktır. Birde üstüne bebek yüzünden oluşan şişkinlik olunca tabiri caizse duba gibi olursunuz. 🙂 Bu yöntemlerin hepsini sizlere, yaşamış kişilerin ağzından derledik. Bunu da belirtmesek olmazdı. Doğum sonrasında göbek nasıl eritilir? Doğum sonrası oluşan göbek sarkıklıkları için birkaç çözüm yöntemi ve zayıflama metodu vardır. Ancak en etkili hangisidir? Göbek yağlarınızdan kurtulmak istiyorsanız ilk önce yapmanız gereken şey şekeri ve ekmeği bırakmak olmalı. Çocuk emziriyorum şekeri nasıl bırakayım dediğinizi duyar gibiyim. Ancak…

Zayıflamak ve kilo vermek için yapılması gerekenler
Kilo verme-Diyet/ 29 Eylül 2017

Zayıflamak için yapılması gerekenler nedir? Çevremizdeki insanlara dışardan bir gözle baktığımızda kilonun aslında hepsinde bir hastalık olduğunu görebiliriz. Günümüzde insanlar ihtiyaçlarından daha fazla beslendiği için böyle sorunlar oluşması kaçınılmaz. Böyle durumda tek çare kilo vermek… Gerek fit bir vücuda sahip olsun, gerekse sağlıklı olmak için olsun kilo dengesi her zaman korunmalıdır. Kilo sorunları yaşayan insanlarda karaciğer yağlanması vb mevcut yağlanma rahatsızlıkları görülür. Bu insanların kalbi tam kapasitede çalışmaz akciğerleri her zaman kendini zorlar ve çeşitli rahatsızlıklar ortaya çıkar. Eski toprak insanlar kilonun iyi olduğunu düşünebilir fakat çağımızda obezite diye bilinen bir çeşit hastalık var. Buna karşı koymanın tek yolu da zayıflamak. Kilo vermek düşündüğünüz kadar zor değil. Bir kaç basit yöntemle ve hayatınızda küçük karar değişikleriyle bu kilolardan kurtulmanız mümkün. “zayıflamak için ne yapmalıyım?” sorusunu bende sık sık kendime soruyorum. Doğrusu belirgin olan “gün boyu besinlerden alınan kalorinin yakılan kaloriden azca olması” haricinde kalan zayıflamak için neler yapılabilir, diyetimi bozmadan iyi mi devam edebilirim, iyi mi daha kısa sürede kg verebilirim ve verdiğim kiloyu iyi mi koruyabilirim gibi sorular kafamı kurcalıyor. Kg vermeyi başardığım diyetleri düşününce zayıflamak için ilk kural olarak önce zihnen hazır olmak icap ettiği ortaya çıkıyor. Insan kendini zihnen kilo vermeye odakladığında öyle yada böyle gerisi geliyor….

Dukan diyeti nedir ve nasıl yapılır?
Kilo verme-Diyet/ 29 Eylül 2017

Dukan diyetinin farkı ve özellikleri, dukan diyetine nasıl başlanır? Fransız beslenme uzmanı pierre dukan tarafından tasarlanan protein ağırlıklı diyet programı “dukan rejimi” 40 seneı aşkın süredir var. Ancak dr. Dukan’ın yazdığı ve 2000 senesinde fransa’da, 2010 senesinde ingiltere’de ve 2011 yılında ABD’de piyasaya sürülen “dukan rejimi kitabı”ndan sonrasında son aşama popüler bir diyet haline geldi. Dukan diyetinin izin verilen gıdalar ve çeşitli aşamalardan oluşan detaylı bir uygulaması var ve bunlara makalenin devamında yer vereceğim. Sadece dukan rejiminin özü “karbonhidratların büyük miktarda azaltılıp protein ağırlıklı beslenmekten” oluşuyor diyebiliriz. Şu demek oluyor ki bu rejimde son yıllara kadar kilo vermenin tek biçimülü kabul edilen “kalori hesabı” yok. Dukan diyetinde protein tükettiğiniz sürece kalori hesaplamanız gerekmiyor. Dukan diyeti kilo verdirtiyor mu? Dukan rejiminin vadettiği benzer biçimde gerçekten hızlı ve kalıcı kilogram verdirdiğini kati olarak öğrenebilmek için öncelikle bu diyeti denemek gerekiyor. çünkü her insanın metabolizması, sevdiği gıdalar, beslenme şekli ve diyetten beklentisi farklı. Bu yüzden “dukan diyeti hepimiz için uygundur” demek pek doğru değil. örneğin sıhhat koşullarınız nedeniyle hayvansal besinler tüketemiyorsanız, herhangi bir nedenle bu tip gıdaları azca tüketmeniz gerekiyorsa yada hayvansal gıdalardan uzak bir beslenme şekliniz var ise dukan rejimi sizin için müsait değil. çünkü bu diyette toplam 100 tane besine yer…