A vitamini bakımından zengin besinleri sıraladık!

Vücudun kendini yenilemesi ve dinç tutması için önemli bazı vitaminler vardır. Bu vitaminler vücudu besler, cildi ve dişleri korur ve diğer beyin faaliyetlerini geliştirir. Bugün bahsettiğimiz vitaminlerden en önemlisine değineceğiz. A vitamini, vücuda kattıklarının yanı sıra beyin yapısına kattıklarıyla bilinen bir vitamindir.

Gözlere olan yararları bir yana beynin dokularını beslemesiyle baya bir öneme sahip olan a vitamini insan bedeninin bir çok gereksinimini tek başına karşılamaktadır. Bu vitamin bu kadar önemliyken nelerde bulunduğunu ele alma gereksinimi duyduk. İşte karşınızda a vitamini bakımından zengin ve bir o kadar da yararlı besinler.

A vitamini hangi besinlerde bulunur?

A vitamini bakımından zengin olan besinlerin başında et ve et ürünleri gelir. Bu nedenle hayvanlardan sağlanan gıdalar a vitamini bakımından değerlidir. A vitamini nelerde var? Başlıklı bir listemiz olsaydı, ilk sıra hayvansal gıdaların, ikinci sıra bitkisel gıdaların olurdu. En önemlisinden başlayarak listemizi oluşturalım.

A vitamini içeren hayvansal besinler

  • Karaciğer (Hinde ciğeri, dana ciğeri, kuzu ciğeri)
  • Somon
  • Tavuk
  • Yumurta (Sarısı vitamin bakımından beyazı protein bakımından zengindir.)
  • Balık yağı (Omega 3)
  • Keçi sütü (aynı zamanda göbek yağlarının erimesine olanak tanır.)
  • Böbrek
  • Süt
  • Tereyağı
  • Peynir
  • Morina ciğeri yağı (Morina bir balık türü.)

A vitamini içeren bitkisel besinler

  • Bal kabağı suyu
  • Havuç
  • Mango
  • Greyfurt
  • Kırmızı biber
  • Kırmızı toz biber (domates biberi – kırmızı toz biber)
  • Şeftali
  • Nektari
  • Ispanak
  • Kayısı
  • Karnabahar
  • Şalgam bitkisi ve suyu
  • Bezelye
  • Fasulye
  • Kavun
  • Organik domastes
  • Patates (yağsız fırınlanmış şekilde tüketin.)
  • Göbek marul
  • Pazı
  • Roka
  • Tere
  • Dereotu
  • Maydanoz
  • Brokoli

Vb. besinleri a vitamini açısından oldukça zengin besinler olarak listeleyebiliriz.

a vitamini içeren besinler
a vitamini içeren besinler

A vitamini tüketmenin faydaları

Vücudun ihtiyaç duyduğu enerjinin bir kısmını a vitamini tek başına sağlayabilir. A vitamini düzenli bir şekilde vücuda takviye edildiği zaman büyüme, gelişme gibi ilerlemeleri tetikler. Kemik ve diş köklerini besler. Bunun yanı sıra vücudun daha sağlıklı olmasını sağlar. Mesela saçı dökülen, tırnakları sık sık kırılan biriyseniz, a vitamini açısından içeriği kuvvetli besinlerle beslenmek sağlıklı saçlara ve tırnaklara kavuşmanızı sağlar.

Özellikle kış hastalıklarına karşı A vitamini tüketmek oldukça önemlidir. Bu vitamin bağışıklık sistemini direk olarak güçlendirir ve vücudunuzdaki kemiklerin güçlenmesinde rol oynar. Ayrıca göz bozukluklarını tedavi edebilir. Cildin nemli kalmasını sağladığını da a vitamini faydaları arasına sıkıştıralım.

Yeterli miktarda a vitamini tüketmezsek neler olur?

Vücudun ihtiyacı kadarının altında a vitamini tüketmek öncelikle kemik ağrısına neden olacaktır. Sonrasında net ve iyi görememe, gece gözün görüşünde zayıflama gibi sorunlar ortaya çıkacaktır. Ardından göz yanması ve göz ağrıması gibi sağlık sorunları baş gösterecektir. Ellerde ve cildin farklı kısımlarında kurumalar ve doku bozulmaları gözlemlenecektir.

Ardından sözünü ettiğimiz yerlerde deri dökülmesi ve devamında da çatlamalar meydana gelecektir. El çatlamasının %55 nedeni a vitamini eksikliğidir. Ayrıca belirtelim ki, vücudunuz yeterince a vitamini almadığı için bağışıklık sisteminiz güçsüzleşecektir. Bu da kış hastalıklarına yakalanmanızı kolaylaştırır. Şimdi hepsini hızlıca bir toparlayalım.

  • Diş ağrıları artar.
  • Kemik ağrıları artar.
  • Deri dökülmesi gözlemlenir.
  • El ve topuk gibi bölgelerde çatlaklar artar.
  • Gözlerde kuruluk ve ağrı gibi rahatsızlıklar artar.
  • Görüşte zayıflama olur.
  • Hastalıklara ve enfeksiyonlara yakalanma riski çoğalar.

A vitamini içeren besinleri bu nedenle günlük öğünlerinizin arasına sıkıştırın. Günlük yeterli miktarda a vitamini tüketerek yukarı da saydığımız olumsuz rahatsızlıklara karşı önleminizi alabilirsiniz. Böylece daha güzel ve daha sağlıklı bir yaşantı sürebilirsiniz.

Ek bilgi: Günlük a vitamini ihtiyaçları

Günlük A vitamini ihtiyacı erkek için: 1000mcg

Kadın için: 800 mcg’dir. Fazlasını tüketmenizi tavsiye etmiyoruz.

Azıcık aşağıda kolaylıkla yorum yapabileceğiniz bir yorum bölümü bulunuyor. Ayrıca soru cevap alanımızdan da bize ve değerli okurlarımıza sorularınızı iletebilirsiniz. Onun linki de az aşağıda. Yorumlarınızı ve sorularınızı ilk günkü heyecanımızla bekliyoruz.

İyi, mutlu, sağlıklı günler.

Yorum Yap

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.