Hızlı Zayıflamak İsteyenlere 10 Sağlıklı Tüyo

Hızlı Zayıflamak İçin Sağlıklı Tüyolar

Çalışmadan, spor salonuna gitmeden ve ciddi diyet uygulamadan  zayıflama için 10 adım:

Yemeklerden önce her zaman bir bardak su için. Bu, vücudun susuz kalmasını önlediği gibi tok kalmanıza ve bu sayede aşırı yemekten kaçınmanızı sağlar.

Her yemek vakti sade yer değişiklikleri yapın. Nasıl? Hazır ağır salata sosları kullanmak yerine salatası sirkeli sosla hazırlayın. Bu, sizin her öğle yemeğinde 80 kalori fazla almanıza engel oluyor. Aynı şekilde, kurutulmuş meyvelerden daha çok taze meyve yemek daha az kalori almanızı sağlar.

Tatlı karşılığı bir parça siyah ve koyu çikolata yiyin. Kurabiyeler ve pastalardansa, tatlı ihtiyacınızı çikolata ile gidermeye çalışın. Böylece daha çok kalori almadan sağlıklı yaşam tarzı yaşamış olursunuz.

Payınızı kontrol altında tutun. Zayıflamak istiyorsanız, her porsiyonda tüketim ettiğiniz yemeğin miktarı önemlidir. Küçük tabakta yemek yemeye tercih edin. Böylece az yemekle kapın dolduğunu görüp tatmin olma hissini yaşayacaksınız.

Sağlıklı Yaşamak Zayıflatır

Sağlık için önemli adım… Daha çok hareket edin. Zamanınızı spor salonuna gitmeye ayırırsanız, gün içinde daha hareketli olmak için gayret etmeniz gerekir. İşe yürüyerek gitmek, gideceğiniz yere otobüsten daha çabuk indi ya da otomobili park edip yürüyerek gittiğiniz yere varmak, merdivenleri kullanmak kalori yakmanın en kolay yolu.

Kilonuzun, aldığınız kalori miktarını azaltarak ya da yakılan kalori miktarını azaltarak kilo vere bileceğinizi unutmayın. Hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, her iki yöntemi de herhangi bir stratejiye uygulamak ve spor yapmak önemlidir. Etkinlik seviyenizdeki küçük değişiklikler gün boyunca artırabilir ve bir haftadan daha kısa sürede geri çekilmenizi etkileyebilir.

Kalori almayın. İçtiklerinizle aldığınız fazla kaloriyi his etmeseniz bile, dikkatli olun. Sonra “Ben niye şişmanlarım” diye soruyor, nedenini bulmuyor. Kalorili içecekler içmeye son verin. Bol bol sıvı (su, yeşil çay, tarçınlı çay) tüketin. Suya lezzet katmak için de içine salatalık, limon veya nane atın.

Uzun süre aç kalmayın. Biraz açlık hissetmeyin zararı yok, ama bütün gün kendinizi aç bırakıp gece kültürel ağır yemeklerle yüklemek sağlıklı ve mantıklı hareket değil. Bunun aksine fazla ağırlıktan kurtulmanıza engel oluyor. Aşırı yeme ihtiyacı hissetmeyin, kan şekerinin düşmesine izin vermeyin, yemek vaktini hiçbir şekilde kaçırmayın.

bu 10 yöntemle zayıflayın kilo verin

Yüksek Protein – Düşük Karbonhidrat

Bu tüyo kaçırılmamalı! Atıştırma için yüksek protein ve bol lif içeren besinlere ağırlık verin. Yüksek kalori içeren bisküviler yerine protein ve lif açısından zengin olan ve bu sayede sizi tok tutan besinlere yönelin. Tahıllı ekmek gibi alternatifleri denemeyin. Daha akıllı ve daha kullanışlı çerezler kullanın.

Patates cipsi ve şekerlerini, besin bakımından zengin, ancak daha az kalori ve yağ içeren tereyağı ile değiştirin.

Pişirilmiş veya paketlenmiş yiyeceklerden kaçının ya da bir servis paketinde 100-200 kalorilik enerji ile bir yemek alın. Kolay ve sağlıklı sindirim yemekleri arasında fındık, pirinç kökleri, taze veya kuru meyveler, bebek kökleri, kiraz benzeri domatesler bulunur.

Sebzeler genellikle kalori açısından çok az değerli, lif (selüloz) çok zengin ve tat ve beslenme açısından değerlidir, fakat yine de yağlı yiyeceklerden ve soslar uzak durun. Meyveler dengeli bir lif kaynağı sağlar, enerjinizi yavaşlatır ve uzun süre hassas hissetmenize yardımcı olur.

Yoğurt veya çedar peyniri gibi az yağlı süt ürünleri de orta derecede sağlıklı olabilir. Bazı peynirleri bir avuç üzümle birleştirmeye çalışın, öğütülmüş yağı biraz kuru bir kaba koyun veya birkaç kaşığı bezelye doğranmış kırmızıbiber ekleyin.

Öğünlere Dikkat Edin

Erken saatte ve hafif akşam yemeği yiyin. Mümkün olduğu kadar saat 6’dan sonra yememeye çalışın. Akşam yemeği, günlük alacağınız toplam kalorinin yüzde 25’sini teşkil etmelidir. Günün son yemek vaktini yatmadan en az iki ya da üç saat önce bitirmiş olmalısınız. Geç saatlerde çok yemek, sindirim ve uyku sorunlarına yol açıyor. Bu metabolizmaya da zararlıdır.

Daha çok uyuyun. Az uyumak, gün boyu daha fazla yemeye neden olur ve enerjinizin azalmasına yol açıyor. Her gece yedi-dokuz saat uyumaya çalışın. Uyurken kalori yaktığınızı biliyor muydunuz? Uyumaya ne kadar ihtiyacınız olduğunu bilin, çünkü uykusuzluk kilo verme yeteneğinizi önler.

Uyku sırasında büyüme hormonu salgılanıyor ve bu hormon metabolizmanın hızlanmasına neden oluyor..

Aşağıdaki yorum bölümünden yorum atmayı unutmayın. Yorumlarınız bizim için değerlidir. Soru cevap panelimizden de bizlere sorular yağdırmanızı dört gözle bekliyoruz. Sorularınızı cevaplamak bizim için büyük zevk 🙂 

Yorum Yap

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.